Sempre é bom se arrumar e estar na moda mas, ás vezes ficamos desanimadas e isso pode ser consequência de um aumento de peso ou de uma vida pouco saudável, reuni aqui algumas dicas para quem quer emagrecer, melhorar sua disposição ou apenas melhorar o condicionamento.
Primeiramente é preciso melhorar os hábitos alimentares, sem querer comemos de forma errada, ora por falta de tempo, ora por comodidade, então eliminar ou reduzir, doces, refrigerantes e frituras do seu cardápio, já é um começo para se sentir melhor, substituir doces por frutas, refrigerantes por sucos naturais, e frituras por assados, cozidos e grelhados.
Em segundo lugar beba bastante água, assim que acordar já tome um copo, aguarde uns 30 minutos para tomar o seu café. Nosso corpo é basicamente composto por água então manter essa substância é essencial para o bom funcionamento. Líquidos como suco e chá também hidratam e limpam o organismo, chá verde, de erva cidreira e suco de gengibre com limão e hortelã são ótimos para quem quer emagrecer. A noite finalize com um copo de água pura.
Procure se alimentar de 3 em 3 horas, não consuma líquidos durante as refeições, atrapalha a digestão, aguarde pelo menos 30 minutos para ingestão de líquidos. Mastigue bem, as refeições grandes ( café da manhã, almoço e jantar) devem demorar no mínimo 20 minutos, e deve ser realizadas á mesa e sem televisão ou outras distrações eletrônicas
Faça pelo menos uma atividade física por dia, lembrando que atividade física não é esporte, uma caminhada moderada, umas pedaladas de bicicleta, dançar , já são de bom tamanho para manter um ritmo de vida saudável, meio hora por dia já é suficiente, pode ser feito contínuo ou em séries de 10 minutos 3 vezes ao dia.
Procure manter o seu sono em dia, durma de 6 á 8 horas por noite geralmente são essenciais para uma pessoa adulta, por incrível que pareça gastamos calorias dormindo, e esse descanso é necessário não somente para o corpo como para a mente, para uma noite de sono tranquila, de preferência para comidas leves após as 18 horas, e se possível faça um alongamento e tome um banho rápido antes de deitar.
Seguindo essas dicas, você ficará saudável e se estiver acima do peso ainda perderá uns quilinhos, porém se estiver muito acima do peso deve procurar uma ajuda profissional.
